في فصل الخريف تصبح أشعة الشمس خطرا حقيقيا على الوجه والبشرة، وفي هذا الصدد يقدم خبراء الجمال بعض النصائح التي تساعد على التخفيف من آثارها السلبية.
> لا تخرجي من بيتك دون حماية بشرتك، خذي الكريم الواقي من الشمس في محفظة يديك، لتعيدي استعماله كل ساعتين، وحتى إن كنت في شرفة بيتك أو على السطح فلابد من حماية بشرتك.
> تجنبي التعرض للشمس في أوقات الظهيرة، ما بين الثانية عشر والرابعة بعد الزوال، لأن الشمس تكون في أوجها وأشعتها فوق البنفسجية تشكل خطرا على الجلد.
> انتبهي إلى الأدوية التي تتناولينها، وطالعي محاذير الاستعمال أو استشيري الصيدلي، لأن بعضها لا يتلاءم مع التعرض إلى الشمس، وقد يتسبب في ظهور البقع السوداء أو في حروق خطيرة.
> عند اقتناء الكريم الواقي من الشمس، اختاري مؤشرا ملائما لجلدك، فكلما كان هذا الأخير فاتحا أو حساسا كلما زادت حاجته إلى كريم أقوى. لكن هذا لا يعني أن البشرة السمراء لا تحتاج إلى حماية.
> طبقي الكريم الواقي من الشمس، وأعيدي تطبيقه إذا كانت الشمس متوهجة، وطبقي كريما مرطبا يكون مخصصا لترطيب الجلد وحمايته من الجفاف.
> احتاطي من تعريض الشامات للشمس، فقد تهيجها أشعتها وتتطور لتصبح سرطانات جلدية، وإذا لاحظت تغيرا في شكل أو حجم إحدى الشامات، فسارعي إلى استشارة طبيب مختص في الأمراض الجلدية.
> اختاري الكريمات الواقية من الشمس من الصنف الصحي الجيد، ولا تنسي حماية شعرك، لأنه يتضرر أيضا من الشمس ويجف ويتكسر.
الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء،ى بل عليك أخذ وقتك لإنجازه بطريقة صحيحة . والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد في الصحة، وخصوصا من حيث إزالة الجهد الذي يسبب عددا من المشاكل الصحة، مثل : التهيجات الهضمية، مرض القلب، الألم، الربو، القلق، والغثيان .
والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الإجهاد، وهو أساسي للاسترخاء . والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءا مهما من العادات القديمة في اليوغا والتأمل . لذا خصص بضع دقائق كل يوم لإنجاز تمارين التنفس.
الاسترخاء في العمل
من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل، فيتحسن بذلك شعورك وأداؤك، خذ بضع دقائق لإنجاز تمارين التمدد، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف، ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر، من المفيد أيضا النهوض والسير لبضع دقائق .
تمارين التنفس للاسترخاء
تنفس الصدر يجلب الأوكسجين إلى الرئتين بسرعة . نحن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد .
هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة أكبر عند انعدام الطاقة .
ارتدي أولا ثيابا مريحة واخلع الحذاء، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك، استعمل عضلات صدرك واشهق وازفر ببطء .
يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير .
تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الاسترخاء . إنه يُدخل كمية من الأوكسجين إلى الرئتين أكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر
جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدا أو متعبا .
نم على الأرض, أغلق عينيك، وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري، واشهق ببطء .
ستشعر حينها بارتفاع يديك عند الشهيق وانخفاضها عند الزفير.
التأمل
كيف يعمل التأمل ؟
التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة .
يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل، ومنها : الذعر، القلق، مشاكل القلب، والاضطرابات الهضمية
كيف أتأمل ؟
ابدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هادئ لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالا، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره، حتى في الأوضاع المجهدة .
تتساءل كثير من السيدات عن السن المناسب لبداية محاربة التجاعيد والكريمات المناسبة لذلك، لأن جلهن يجهلن أفضل الطرق للحفاظ على شباب بشرتهن، وهنا يشدد الأخصائيون على ضرورة معرفة المرأة أن تقدم السن وحده لا يؤدي إلى ظهور التجاعيد، لأن هناك أسبابا كثيرة أخرى تساهم في ذلك، مثل التدخين الذي يؤدي إلى تسمم البشرة، وبالتالي ظهور التجاعيد، كما أن التعرض إلى أشعة الشمس يعتبر أمرا خطير جدا، ولهذا يجب على المرأة ألا تنسى أن فيتامين A مناسب جدا لنضارة البشرة، بالإضافة إلى تناول زيت كبد السمك، ومشتقات الحليب، البيض، الجزر، الخضر
والطماطم.
عن السن المناسب لاستعمال كريمات التجاعيد وماركاتها المناسبة، يؤكد مجموعة من خبراء التجميل على أهمية اهتمام المرأة ببشرتها وحمايتها من التجاعيد بعد تجاوزها الخامسة والعشرين مباشرة، كي لا تتدهور أحوال بشرتها ،لأن إهمال البشرة منذ الصغر يجعلها تفقد عدة عناصر هامة، خاصة الكولاجين اللازم لنضارتها وتجديدها باستمرار. إن استعمال كريمات البشرة في هذا العمر جيد ولا ضرر منه، ومن الأفضل أن تستعمل المرأة الكريمات المناسبة لبشرتها وسنها.
بالنسبة لجفاف البشرة العادي لا يعد حالة خطيرة، ولكنها قد تكون مزعجة وقبيحة المنظر، حيث تذبل الخلايا وتتكون خطوط وتجاعيد خفيفة قبل أوانها بمدة طويلة. ومع أنه يستحيل الاحتفاظ ببشرة خالية من العيوب، إلا أن النصائح التالية قد تساعد على المحافظة على رطوبة بشرتك ونضارتها وصحتها. وهنا يقدم لك خبراء التجميل مجموعة من النصائح الهامة:
لكي تحصلي على نتيجة مرضية تجنبي استعمال الصابون الجاف القاسي على البشرة، فإذا كانت بشرتك من النوع الجاف فمن الأفضل استعمال كريمات التنظيف، أو المنظفات الخفيفة، وهنا ينصح باستعمال جل الاستحمام المضاف إليه مواد مرطبة. ليس من الضروري أن تكون هذه كلها من الأنواع الغالية. مع استعمال إسفنجة خفيفة بدل استعمال قماش لتقشير الخلايا الميتة، لأنها تزعج البشرة الشديدة الجفاف.
نظفي بشرتك باستعمال جل الاستحمام المكون من مواد مرطبة والغنية بالفيتامينات، مع ضرورة الانتباه الى نوعيتها لأنها قد تكون في بعض الأحيان غير صالحة للاستحمام إما بسبب رائحتها غير المريحة أو لعدم توفرها على كريمات مرطبة تساعد الجسم على النعومة، وهنا نقترح بعض مستحضرات الاستحمام التي تساعدك على حماية جسمك وترطيبه، حيث تقدم Nivea مجموعتها للاستحمام برائحة معطرة خالية من المواد المؤثرة على صحة جلد البشرة وتتكون المجموعة من 10 منتوجات مصنوعة من الحليب تمنح القوة لجلد البشرة وتمنحه الرطوبة والنعومة. ولضمان يدين سليمتين نقدم بعض النصائح التي تساعدك على حماية يديك ومنحهما جمالا رائعا، ونتوجه هنا على الخصوص الى السيدات اللواتي لا يستعملن الكريمات المرطبة التي تساعد الجلد على الحفاظ على كمية الماء به، فلا بد هنا من:
1 - ارتداء قفازات مطاطية عند أداء الأعمال المنزلية لحماية اليدين.
2 - ترطيب اليدين مباشرة بعد الاستحمام حيث تكون البشرة أكثر تقبلا للمرطب.
3 - الاهتمام بتدليك اليدين بالكريم بحركة دائرية صغيرة لتنشيط حركة الدورة الدموية ولتخفيف التوتر
4 - استخدام كريمات تحتوي على حماية من الشمس في فصل الصيف وكريم مرطب في فصل الشتاء مع ارتداء قفازات لحمايتهما من البرد.
5 - ممارسة تمارين خاصة باليدين وذلك لإزالة التوتر والتصلب عنها.
على الرغم من تناقض الشقاوة مع النعاس إلا أن أطباء في الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال يؤكدون أن العديد من الصغار، الذين يظهرون مشكلات سلوكية، وخصوصا الشقاوة يعانون من قلة النوم، ويكونون بحاجة ماسة إليه، ولكن بطرقهم الخاصة.
وأظهرت البحوث الجديدة أن الأطفال، الذين لا ينامون جيدا، بسبب اضطرابات الشخير أو النوم أو صعوبات التنفس أكثر ميلا لإظهار مشكلات سلوكية، تترافق مع ما يعرف باضطراب عجز الانتباه، وفرط النشاط.
ويرى الخبراء أن تحديد مشكلات النوم وأسبابها، ومن ثم معالجتها، في سن مبكرة يقلل معدلات الشقاوة وعدم الانتباه بين الأطفال، منوهين إلى أن اضطرابات التنفس أثناء النوم، قد تنجم إما عن حالات حساسية أو ربو أو اضطرابات تنفسية أو تضخم اللوزتين والغدد، أو التهابات الجيوب . لذا فإن التدخل الطبي في هذه الحالات كالجراحة وغيرها، تصحح الخلل عند غالبية الأطفال، وتسمح لهم بنوم وافر ومريح.
وفقاً لدراسة جديدة أجريت في بريطانيا على حوالي 350 مصابا بالكآبة، شعر الكثيرون بالتحسن بعد تناولهم الموز، لأنه يحتوي على بروتين ترايبتوفان، وهو نوع من البروتين الذي يحوله الجسم إلى سيروتنيوم، الذي يمنح الجسم الراحة والاسترخاء، ويحسن المزاج، ويعطي شعورا بالسعادة.
كما يحتوي الموز على مستويات عالية من الحديد، ويقوم بتحفيز إنتاج الهيوغلوبين في الدم مما يساعد على علاج فقر الدم. إضافة إلى ذلك فهو غني بالبوتاسيوم، ولكنه منخفض بالملح، مما يجعله مثاليا لمكافحة ضغط الدم. وبخصوص دوره في تحفيز قدرة الدماغ فقد بينت دراسة أخرى شملت 200 طالب، تم إعطاؤهم الموز في وجبة الإفطار، والفسحة، والغداء، لتحفيز قدرة الدماغ وتبين بأن هذه الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم، تقوم بتحفيز القدرة الدماغية عند الطلاب للتعلم بشكل أفضل وأكثر.
قال باحثون إن الأطفال الذين لا يحصلون على فترة كافية من النوم معرضون للإصابة بالسمنة أكثر من أقرانهم الذين ينامون جيدا.
جاء ذلك في تحليل لدراسات على العلاقة بين النوم والسمنة لدى الأطفال أجراه باحثون من كلية جون هوبكنز بلومبرغ بأمريكا للصحة العامة. وخلص التحليل إلى أن كل ساعة نوم إضافية تخفض من خطر إصابة الطفل بزيادة الوزن أو السمنة بمعدل 9%. وجاء في الدراسة التي نشرت في مجلة «أوبيسيتي» (البدانة) أنه على نقيض ذلك، فإن الأطفال الذين يحصلون على حصة أقل من النوم معرضون بنسبة 92% للإصابة بالسمنة مقارنة مع الأطفال الذين ينامون جيدا.
وقال يوفا وانغ، أحد المشاركين الرئيسيين في إعداد الدراسة: «تظهر تحليلاتنا للبيانات علاقة واضحة بين مدة النوم واحتمال الإصابة بزيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال، وقد انخفض خطر الإصابة بالسمنة مع زيادة فترة النوم».
وأضاف أن النوم بشكل صحي قد يشكل طريقة مهمة وقليلة الكلفة للحيلولة دون إصابة الأطفال بالسمنة، وأنه يجب أخذه بالاعتبار في الدراسات المقبلة حول هذه المسألة. كما نصحت إحدى الدراسات بأن يحصل الأطفال الذين تقل أعمارهم عن خمسة أعوام على فترة نوم 11 ساعة أو أكثر في اليوم، وان يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين خمسة و10 أعوام على 10 ساعات أو أكثر، بينما يجب أن يحصل الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 10 أعوام على تسع ساعات من النوم على الأقل.
لم يعد مستغربا أن نرى في جل الأحياء الشعبية محلات متواضعة لبيع حفاظات الأطفال منتهية الصلاحية
«بثمن لا يتعدى درهمين للحفاظة الواحدة، ولأنها رخيصة الثمن تقبل عليها الأمهات بكثرة دون معرفة المخاطر الصحية لهذه الحفاظات على فلذات أكبادهن.
وفي هذا السياق يقول الدكتور محسن كسيكس، أخصائي أمراض الكلي والمسالك البولية والتناسلية «إن بعض الأسر من محدودي الدخل لا يستطيعون شراء الحفاظات ذات الجودة ويستبدلونها بالأرخص منها «أي المهربة» أو بالمعنى الأصح المنتهية صلاحيتها، والتي تملأ الأسواق الشعبية، حيث لا يتعدى ثمنها درهما فقط، والتي تتسبب في حساسية واضحة واحمرار للبشرة قد يؤدي إلى التهابات عديدة، إلا أن الأبوين عادة ما يتغاضيان عن هذه الحقيقة ويستعملان الكريمات المختلفة بغية إزالة آثار الحفاظات، متناسين ما يمكن أن تسببه من آثار جانبية قد لا تحمد عقباها».
ولاحظ الدكتور «كسيكس» أن صناعة هذه الحفاظات تتميز بكونها تعتمد بشكل كبير على المواد المصنعة والبلاستيكية، ولا يدخل فيها إلا القليل من المواد القطنية التي تتميز بامتصاصها للرطوبة وعدم تأثيرها في البشرة الرقيقة للطفل، خاصة وأنها تكون ملامسة للمناطق الحساسة المغطاة عادة.. وأشار إلى أن للحفاظات العادية أضرارا حين تسيء الأم استعمالها، وأكد على أن بقاء الحفاظ المبلل أو الملوث في جسم الطفل لفترة طويلة، يتسبب في تهيج الجلد وحدوث التهابات جلدية سطحية، وعادة ما تكون مؤلمة مما ينتج عنه أمراض جرثومية نتيجة تسرب جرثومة efcherichia coli، التي توجد في البراز إلى المسالك البولية مسببة التهابا في المثانة ومنها ينتقل إلى الكلي.
لذا من الواجب على الأم تغيير الحفاظ بمجرد اتساخه على الفور. أما في حالة التبول، فالمدة تتراوح بين ست ساعات و12 ساعة، وبالخصوص حين يتعلق الأمر بالأنثى، لأنه إذا تركت الحالة على ما هي عليه فإن ذلك يلوث الفتحات التناسلية الأمامية ويرفع من نسبة رطوبة الجلد، وبالتالي إصابة الجلد بتهيج حاد، كما يحبذ تجنب استعمال الأمهات لـ«الطالك» لأنه بدوره يؤدي إلى الحساسية الجلدية عند الطفل.
أظهرت دراسة أمريكية جديدة أن الأعمال المنزلية قد تضر بصحة المرأة، وأن التنظيف مرة واحدة في الأسبوع بالمنظفات الشائعة ومعطرات الجو قد تزيد من خطورة إصابة البالغين بالربو.
وربطت دراسات أخرى بين هذه الأنواع من المنتجات وزيادة معدلات الإصابة بالربو بين عاملات النظافة. وحسب الباحثين فإن ثلثي الذين شاركوا في الدراسة والذين قالوا إنهم يؤدون الجزء الأكبر من أعمال التنظيف كن سيدات، وأن أقل من عشرة بالمائة منهن ربات بيوت . رغم أن جل السيدات يرفضن تناول البصل لأن رائحته قوية ومنفرة، إلا أن الأبحاث العلمية التي أجريت في جامعة واشنطن الأمريكية أثبتت عكس ذلك تماما، حيث تبينت قيمته الغذائية الهامة وقدرته الهائلة على قتل الجراثيم المستوطنة في الفم والأمعاء، كما تبين أنه يحتوي على الحديد والفوسفور وفيتامين (أ) بكميات وافرة. أما الثوم فهو كالبصل من حيث القدرة على قتل البكتيريا لاحتوائه على مادة الاليسين، وهو غني بالفوسفور والكالسيوم مما يجعل له خاصية منشطة… لكن إذا كنت تجدين صعوبة في تقبل رائحة البصل فيمكنك تناوله دون خوف من رائحته، وذلك بأكل أوراق الخس التي تذهب قليلا بالرائحة نظرا لاحتوائها على مادة الكلوروفي.
الطبيعة خزان غني لتفتيح البشرة
أصبحت جل مراكز التجميل تتجه اليوم إلى الطبيعة لاستغلال مكوناتها الخالية من العناصر الكيماوية والاصطناعية، قصد تقديم أقنعة طبيعية تساعد على تفتيح لون البشرة وتبييضها وإضفاء الجاذبية عليها، وبهذا الخصوص يقترح خبراء الجمال بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد المرأة على تفتيح البشرة.
زهرة الدفلة لتنظيف البشرة الجافة
ضعي زهرة الدفلة laurier-roseفي لتر من الماء الساخن، وعندما يبرد قومي بتصفيته ثم خلطه بملعقتين من الحليب الطازج، ثم استعملي هذا الخليط لتنظيف البشرة من الماكياج بواسطة قطن ناعم.
الافوكا لتغذية البشرة
خذي حبة من الأفوكا، ثم اهرسيها بالشوكة وامزجيها بقليل من زيت الزيتون، وبعد ربع ساعة قومي بشطف وجهك بالماء، ثم مرري على بشرتك ماء الزهر أو الورد بواسطة قطعة قطن ناعمة.
دقيق الشوفان لتلطيف البشرة
امزجي ملعقتين من مزيج دقيق الشوفان، و3 ملاعق من الماء الساخن، ثم أضيفي ملعقتين كبيرتين من زيت القمح أو اللوز، واخلطي الكل إلى أن تحصلي على كريم ناعم.
الطين الأخضر والليمون للبشرة الدهنية
اخلطي جيدا ملعقتين من الطين الأخضر وعصير نصف ليمونة، ثم أضيفي نقطتين من الزيوت الأساسية المستخلصة من أوراق شجرة الصدر، وقطرة من خلاصة الليمون الحامض، ثم طبقي هذا الخليط على الوجه مع تجنب منطقة العين، واتركيه لخمس عشرة دقيقة قبل شطفه بالماء الدافئ.
قناع الخيار والخل
ادعكي شرائح رقيقة من حبة خيار في مصفاة، ثم انقعيها في قليل من خل التفاح، واستعملي هذا القناع على الوجه مع تجنب المناطق الجافة والمحيطة بالعين، واتركيه على الوجه ربع ساعة قبل شطفه بالماء .
قناع الشوفان للبشرة الحساسة
لمنح البشرة شعورا بالهدوء والاسترخاء ينصح باستعمال كمادات من الماء المعدني أو الساخن الخالي من الغازات، بواسطة رذاذ واتركيها دون شطف لمدة خمس دقائق. امزجي 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع ملعقة أو ملعقتين من خل التفاح المخفف في نفس الكمية من المياه من أجل الحصول على عجينة سميكة. تبتي القناع بعناية على بشرة الوجه حتى يجف ثم اشطفيه بالماء، ثم امسحي بشرتك بقليل من ماء الورد.
بذور المانجو لتنظيف البشرة
بعد تناولك الفاكهة، احتفظي بنواتها التي تلتصق بها كمية من الفاكهة، مرريها ببطء فوق البشرة لمدة 10 دقائق تقريبا، ثم اشطفي وجهك بالماء الدافئ، وكرري العملية باستمرار لأن المانجو ينظف المسام ويفتح لون البشرة.
محلول البقدونس لتفتيح البشرة
اغلي حفنة من البقدونس لمدة ربع ساعة في لتر ونصف اللتر من الماء، ثم اتركيه يبرد وصفيه، استعمليه صباح مساء كمحلول ملطف لمدة أسبوع.
قناع الخيار لتطهير وتجديد البشرة
قشري نصف خيارة ثم اطحنيها، أضيفي إليها ملعقتين كبيرتين من الكريمة الناعمة مع ملعقتين من الدقيق، ثم طبقي هذا القناع على البشرة لمدة 10 دقائق مع تجنب منطقة العينين، ثم اشطفيه بالماء الدافئ.
الأربعاء 13 أغسطس 2014 - 0:02 من طرف فاطمةالزهراء
اليومية
